置き換えダイエットで注意すること

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことですが、これを誤った方法で行ってしまうと、栄養不足などによって便秘や肌荒れ、さらには健康被害を引き起こしてしまうこともあります。


置き換えダイエットが成功するかどうかのポイントは、日常生活において摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのかということに尽きるでしょう。


置き換えダイエットは、食事制限によるダイエットの一種ですから、置き換え用食品には、必要な栄養分がちゃんと含まれており、体に負担をかけることのない食品を選ぶことが大切です。


置き換える食品のカロリーは、1食分当たり50～200kcalと低カロリーで満腹感が得られるものが多く、置き換え用食品としてダイエット食品が数多く販売されています。


それらの中から選ぶ時には、各商品の成分を必ずチェックすることが大切で、ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。


このように、置き換えダイエットは手軽にカロリーコントロールができるのがメリットですが、いくら置き換え用食品の栄養に気をつけていても、残りの食事で偏食していて効果が現れません。


自分に合った置き換え用食品でしっかり栄養を摂りながら、生活全体を見直して健康的なダイエットを実行しましょう。




「美穀菜」は1食あたり約59kcalの置き換えダイエット食です。

酵素ドリンクの効果

酵素ドリンクは、酵素を多く含んだ栄養補給飲料で、これを飲んで酵素を補うことで、体内で働く酵素の消化・代謝の役割を効果的にパワーアップさせることができます。


飲み方としては、1日3食の食事のうち、何回かを酵素ドリンクに置き換えます。


置き換えることによって摂取カロリーを一般的な食事よりも大幅にカロリーダウンさせることができます。また、産後や毎日の栄養補給にもおすすめです。


また、運動が苦手だ、忙しくて食事がままならない場合でも、酵素にプラスしてビタミンやミネラル、食物繊維なども補うことができます。


なお、酵素ドリンクは食品衛生法では清涼飲料水に分類されているため、加熱殺菌が義務付けられています。


加熱すると、含まれている酵素は死滅してしまうのではと疑問に思うかも知れませんが、一言で酵素と言っても、数えきれないほどの種類があります。


50度の温度で加熱するだけで死滅する酵素もあれば、高熱を加えても生き延びる酵素もありますので、酵素ドリンクを購入する際は、熱や酸に強いタイプの酵素が含まれている商品を選ぶ必要があります。



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プロテインの種類と特徴

プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。


■ ホエイプロテイン



ホエイプロテインは牛乳を原料としており、成分は母乳に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いことから、運動直後の摂取がオススメです。



タンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適です。



ホエイプロテインは熱に弱い性質や、食品では乳製品が主な摂取源と限られていることから、効率的に量を摂れる栄養補助食品がオススメです。



■カゼインプロテイン



原料は、牛乳でチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つで、不溶性で固まりやすいという特徴があります。



就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができます。



カゼインプロテイン自体もエネルギーになるタンパク質のため、夜、お腹が空いて眠れないなども、カゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。



メリハリのあるボディラインをつくるため、運動をしたけれどついつい食べ過ぎてしまうという人には最適です。睡眠時の成長ホルモン分泌に合わせて就寝前の摂取がオススメです。



また、ホエイプロテインと合わせることで効果が長持ちし、時間差吸収でカラダづくりの効率もアップします。



■ソイプロテイン



原料は大豆で、カゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間(5～6時間)がかかるため、腹持ちが良く、ダイエット向きのプロテインと言えます。



ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。



しかし、水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合は違和感を感じる人が多いようです。



ソイプロテインとカゼインプロテインなどが配合されつつ、飲みやすく配合された商品を選ぶと、無理なく長く続けて飲むことができます。


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